髪が抜けると不足するビタミンは？

体内の特定のビタミンの欠乏は、全身の健康だけでなく、外見にも影響を及ぼします。髪の毛は、ある栄養素の不足を持ち主に教えてくれるのです。くすんできた、弱ってきた、抜け毛が増えたと感じることはありませんか？急いで高価なブランド品のヘアケア製品を買わなくても、髪を回復させることができるのです。まず、食事バランスを整えることで、特定の食品でビタミンやミネラルの不足分を補うことが大切です。

問題の原因

低ビタミン血症は、栄養素の不足によって引き起こされます。 長期間のダイエットや、栄養素が不足するような偏った食事を続けていると、よく見られる症状です。また、欠乏症は、以下のような原因で起こることがあります。

1. 見た目が直接左右される、自浄作用のある臓器である肝機能の低下。
2. 薬物、薬剤の長期摂取。
3. 長い間苦しんできたストレスやうつ状態。
4. 消化器系に問題があり、ビタミンが腸で吸収されなくなった場合。
5. 妊娠中や授乳中は、お母さんの体から赤ちゃんに必要なビタミンやミネラルが供給されます。

原因が1つでもあれば、抜け毛の悩みは解消されます。しかし、人は、リストアップされたいくつもの兆候を持つことで、間違いなくハゲになることもあるのです。

健康な髪のためのビタミンとその効果

ビタミンとミネラルは、身体とそのすべてのシステムを正常に機能させるために不可欠なものです。毛根の形成には、次のような物質が重要な役割を担っています。

1. ビタミンB群 - チアミン、リボフラビン、ニコチン酸、ピリドキシン、デキスパンテンオール、葉酸、シアノコバラミン、ビオチン
2. ビタミンA（レチノール）。
3. ビタミンC（アスコルビン酸）。
4. ビタミンE（トコフェロール）。
5. アミノ酸は、体内で自ら作り出すことのできない必須脂肪酸です。

健康な髪のために最も重要なビタミンは、ビタミンB群です。その効果は、皮脂活性の正常化、傷んだ毛根の修復、毛髪の脆弱化防止、強度の強化、細胞代謝の正常化、頭皮状態の改善、毛髪構造自体の構築、成長の促進、ハゲの予防に基づくものである。ビタミンB群がないと、毛根に酸素が行き渡らないので、髪に栄養が行き渡らないのです。したがって、毛根の弱さ、ふけ、早期の白髪、色素沈着障害。

ビタミンAは、髪に弾力性と健康的な輝きを与え、根の成長と改善を促し、フケを除去することができます。アスコルビン酸は免疫力を高め、多くの有害因子に対する体の抵抗力を高め、血行を良くし、頭皮の細胞に栄養を与えます。ビタミンEがなければ、正常な新陳代謝と細胞の再生が不可能となり、毛髪の構造に悪影響を及ぼします。毛根に栄養を与えて強化し、髪に強さを与えます。必須アミノ酸は、毛髪1本1本を外的要因から積極的に保護し、マイナス要因に対する抵抗力を高めます。

ビタミンが1つでも不足すると、髪がくすんだり、もろくなったり、抜けたりします。髪の見た目が劇的に変化し、櫛の毛の一本一本が日々増えていくこともあるのです。しかし、毛根を丈夫にし、頭皮を良い状態に保つために重要な役割を果たすのは、ビタミン類だけではありません。また、各種ミネラルも体にとって必要なものです。そのおかげで、頭皮の血行が良くなり、毛根に栄養が行き渡り、強化され、早期の脱毛を防ぐことができるのです。重要なミネラルは、フケを抑え、脂漏性皮膚炎の発生を防ぎ、早期の白髪、切れ毛、ハゲを予防する効果があります。

だから、人は定期的に摂取する必要があるのです。

• カルシウムを使用しています。
• マグネシウム
• 鉄
• ジンク
• リン
• ヨウ素

また、セレン、ケイ素、硫黄、モリブデンも健康な髪には欠かせません。

髪のためのビタミン・ミネラル含有食品

ビタミンB群は、以下のものに含まれます。

• レバー、仔牛、牛肉、羊肉、鶏肉
• 卵 - 鶏、ガチョウ、ウズラの卵。
• 穀類 - ソバ、雑穀、豆、大豆
• ナッツ類：ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、クルミ
• 野菜 - ジャガイモ、トウモロコシ、ニンジン、ビーツ
• ふすま、キビ
• 牛乳
• イーストを使った食品 - パン、焼き菓子、クワス。

もちろん、リストの最後の製品は、強すぎるものであってはならないが、それでも外見を気にする人の食事には存在するはずである。

ビタミンAは、大量に含まれている。

• 黄色、オレンジ、赤などの鮮やかな色の野菜や果物。
• バター
• 牛肉、豚肉、タラの肝臓
• 卵（特に黄身）。
• 牛乳、生クリーム、サワークリーム
• ハーブ - パセリ、ほうれん草

ビタミンCは、抽出することができます。

• ベリー類 - ローズヒップ、ブラックチョークベリー、ブラックカラント
• 果物や野菜、特に黄色やオレンジ色の花。
• ハーブ - 生、乾燥、冷凍
• 未熟なクルミ

健康でツヤのある強い髪を作るには、上記のような微量栄養素と多量栄養素を多く含む食品を、食生活に多様に取り入れることを心がけましょう。その中には、野菜や果物も含まれます。サーターアンダギー、トウモロコシ、レンズ豆、カボチャ、豆類、ジャガイモ、豆類、タマネギ、ニンニク。

ほぼすべての果物が、ミネラル不足の補給に適しています。桃、ぶどう、いちじく、バナナ、みかん、あんず、プラムなど。マグネシウムやカリウムを多く含むドライフルーツも忘れてはいけません。プルーン、サルタナ、アプリコット、あんずなどです。

乳製品、魚介類は、ビタミンや多量栄養素の不足を補うのに大きな役割を果たします。銅を含むキノコ類や種子類を定期的に食事に取り入れることも忘れずに。このミネラルが不足すると、髪は細く、もろく、弱くなります。

主に海藻類、きゅうり、大根、ラディッシュなどに含まれ、不足しがちなヨウ素を補うことが必要です。クランベリー、アボカド、オート麦、レンズ豆、ひまわりの種は、そんな重要なミネラルであるモリブデンを蓄えているのです。

以上のことから、髪を気遣う人の食事は、バラエティに富み、バランスの取れたものであることが必要であると言えます。ただし、季節はずれの製品を使いすぎるのは禁物です。ハイシーズンには、季節の食材やフリーズドライ食品に置き換えるのがよいでしょう。つまり、冬場は高価なアボカドやブドウを買うよりも、海藻やタマネギ、ニンニク、リンゴ、ドライフルーツなどを優先的に食べた方が良いのです。なお、食品から摂取したビタミンやミネラルは、すべて吸収されるわけではありません。だからこそ、毛髪治療にはホリスティックなアプローチを取る価値があるのです。新鮮な野菜や果物が不足する寒い季節には、天然物といえば人工物の不足を補うのが得策です。

上記のミネラルはすべて、健康な髪に欠かせないものです。しかし、その中には、髪の健康に最も悪影響を及ぼすものがあります。その中でも鉄は最も重要です。その欠乏は、若い人、特に女の子に多いハゲの原因となっています。妊娠中や授乳中は、鉄分を多く含む食品を摂取することが非常に重要です。ビーツ、ほうれん草、牛肉、レバー、プルーン、サルタナなどがこれにあたります。しかし、すでに貧血が進行している場合、鉄分不足は食事だけでは補えません。

亜鉛の欠乏は、抜け毛や白髪に直接現れます。そのため、卵、穀物、豆類、ナッツ類、肉類、魚介類などで補う価値は十分にあります。カルシウムもまた、髪の成長と健康のために重要な要素です。乳製品、ほうれん草、ゴマなどに多く含まれています。カルシウムは、ビタミンAやビタミンDと一緒に摂取することで、より多く体内に吸収されます。

何を避けるべきか!

髪を傷めないために、次のような食べ物は避けなければなりません。

• 脂っこいもの、揚げ物
• フケの原因になると言われているポテトチップス、キレツ、クリスプ。
• 焼き菓子、ペストリー、スイーツなど、あらゆるジャンルの商品。
• コーヒーの過剰摂取
• アルコール、エナジードリンク
• 炭酸水とそれをベースとした飲料。

また、柑橘類の過剰摂取は、髪の構造や健康に悪い影響を与えます。したがって、オレンジ、レモン、ミカンは食べるべきですが、少量にとどめてください。

健康な髪のためのビタミンコンプレックス

薬局でビタミンを買うと、注意することがあります。

1. 製品の構成 - 健康な髪に必要な上記の成分がすべて含まれている必要があります。
2. ビタミンは2-3ヶ月は摂取しても大丈夫ですが、その後はお休みしてください。
3. 野菜や果物が手に入る暖かい季節には、人工的な手段でアビタミンを補給する必要はないのです。
4. コンプレックスは、同封の説明書に従って撮影してください。
5. 液状のものを使用することが望ましい。

液体ビタミンについては、マスクや髪の湿布の一部として使用することもできます。こうして、頭皮に浸透し、毛根に栄養を与え、その構造と色を回復させるのです。

しかし、ハゲは必ずしもビタミン不足が原因とは限りません。場合によっては、この不快な問題が、より深刻な病状の兆候であることもあります。したがって、バランスのとれた食事、十分なヘアケア、ビタミン複合体にもかかわらず、脱毛症が進行し続ける場合は、医師の診察を受ける価値があります。検査や診察をして初めて、薄毛の本当の原因を知ることができるのです。

髪のホームケア

脱毛症だけでなく、くすみ、枝毛、不健康な髪の見た目などの問題が深刻な病気と関係ない場合は、家庭用美容器具を使用することができます。ツヤのある健康な髪のためのマスクは、食品にも外用にも推奨される天然物から作られています。必要なビタミンやミネラルをすべて含んでいるため、驚くほどの効果が期待できます。

外部的には、ケフィア；Kefir；Kefir；Kefir；Kefir；Kefir；Kefir；Kefirなどの食品。

• ケフィア
• 鶏卵
• イースト

ケフィアには、ビタミンB群、A、PP、C、ヨウ素、乳タンパク質が含まれており、頭皮や毛根に栄養を与えることができます。抜け毛を防ぎ、発毛を促進するために使用されます。

鶏卵、特に卵黄には、毛包を強化し、髪の成長を促進し、フケや枝毛を取り除くのに役立つ多くの有用な物質が含まれています。ビタミンA、E、D、B、脂肪酸、ニコチン酸、アミノ酸などが含まれています。鶏の黄身を使った家庭用マスクは、ケフィア、蜂蜜、エッセンシャルオイルと組み合わせることができます。そうすることで、二重の効果が期待できます。

酵母は、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅を含みます。髪の健康に欠かせないのは、ビタミンB群全般です。酵母を使ったマスクの使用とバランスの取れた食事を組み合わせることで、抜け毛をなくし、強く、つやのある健康で太い髪にすることができます。酵母に含まれるすべてのビタミン、ミネラル、アミノ酸は、完璧なバランスで体に吸収されます。

ハゲのような問題を取り除くために、イーストマスクの組成は、タマネギのジュース、ケフィア、赤唐辛子、マスタード、エッセンシャルオイルを補完します。上記の製品はすべて、毛根を完璧に強化し、髪を太く、生命力に溢れ、健康にします。