甘いものが欲しくなると不足するビタミンは？

食欲は、生体に不足しているビタミンや微量元素が必要であることを示しています。特定の食べ物を常に欲している場合は、栄養が不足しているサインです。しかし、ジャンクフードを食べたくなっても、それに付き合うのはやめましょう。余計な体重が増えたり、高血圧や肌荒れの悪化につながる可能性があります。

甘いものが食べたくなる原因

甘いものを大量に食べたい欲求は、さまざまな要因で引き起こされる可能性があります。このニーズは、厳しいダイエットをされている方にもよくあることです。限られた食事量では体が飽き足らないのです。また、ブドウ糖が不足すると、神経衰弱になる。

また、曇り空で体内のクロムやトリプトファンが不足した場合にも起こります。後者は、セロトニンの生成に影響を与え、睡眠を正常化する必須アミノ酸の一つです。

このように、不健康なお菓子を食べることは、一時の楽しみではなく、次第に中毒性を帯びてくるのです。甘いものが無性に食べたくなるのは、血糖値の急激な上昇によって引き起こされる、体に組み込まれた生化学的プロセスによるものです。

ストレス

この場合、甘いものが過剰に欲しくなるのは、不安を調整し、気分を司るホルモンであるセロトニンの分泌を誘発することで説明することができます。この物質の放出は、ストレスの緊張や不安を和らげるのに役立ちます。

人は、仕事が忙しかったり、生活が苦しかったりすると、たいていお菓子やチョコレートが欲しくなるものです。さらに、おいしいチョコレートバーには、神経系を和らげるマグネシウムが含まれています。

クロム欠乏症

クロムは、血糖値の上昇に不可欠な物質で、糖質の代謝を調整し、細胞をインスリンに受容させる働きがあります。糖分が過剰になるとクロムが洗い流され、不足すると空腹感が増し、めまいがする。

クロム濃度が正常範囲内であれば、このタンパク質ホルモンは膵臓で体の機能を正常に保つのに十分な量だけ生産されます。

インスリン抵抗性

砂糖や甘いものの乱用は、インスリンの分泌を増加させる。甘いものを摂取すると、気力や体力が湧いてきます。しかし、どのような中毒も効果は短期間であり、その後、人は別の部分を、より大量に食べたくなるからである。

このような乱れが生じると、インスリンホルモンがブドウ糖を受容しにくくなる。正常な糖度レベルを維持し、グルコースを血流に運ぶために、より多くのインスリンが必要とされるのです。2型糖尿病の進行を防ぐには、タイミングよく専門医を受診することが必要です。

1型糖尿病では、ブドウ糖の吸収に必要なインスリンの分泌が少ないため、甘いものを食べたいという欲求が強くなります。

甘いものが食べたくなったとき

甘いものが無性に食べたくなるときは、炭水化物不足の可能性があります。この食事中毒を解消するためには、果物を適量、食事に取り入れることをお勧めします。大玉1個、中玉2個を1日に食べることができます。日頃からお粥を食べることも効果的です。

甘いものが無性に食べたくなったら、板チョコを数枚食べたり、甘い野菜や好きな果物を食べたり、ドライフルーツをつまんだりするのがおすすめです。

甘い炭酸飲料を飲みたくなったら、カルシウムを含む製品を食事に取り入れるとよいでしょう。したがって、乳製品、特にカッテージチーズと牛乳の消費量を増やす必要があります。

ケーキが食べたくなったら

ケーキを食べたくなるのは、脂溶性ビタミンであるA、D、E、Kの欠乏といえるでしょう。これらのビタミンの不足を補うために、クレンジングやクリームがおすすめです。

考えられる病気

食欲に急激な変化があった場合は、警告する。この症状は、重大な病気のシグナルである可能性があります。例えば、特定の食品を食べたいという欲求は、内臓の病気や炎症プロセス、内分泌系の問題などを持ち主に教えてくれます。

慢性的なうつ病は、エンドルフィン、すなわち幸福ホルモンのレベルを補充するために甘いお菓子の必要性を活性化します。しかし、これでは太ってしまう恐れがあります。この症状を治すには、医師の診察を受け、必要な薬を処方してもらう必要があります。

また、酸欠や細菌異常によってアミノ酸の吸収が悪くなり、甘いものを我慢できなくなることもあります。

骨軟骨症でも甘いものが食べたくなることがありますが、この場合、輸送機能を担う動脈が閉塞し、脳に血液が入ってもブドウ糖が受け取れず、その後、速い糖質を必要とする信号が発せられるようになるのです。血行不良による低血圧も、甘いものが食べたくなるきっかけになります。

マグネシウム欠乏症

体がどうしてもチョコレート製品を食べたくなったら、マグネシウム不足のサインです。カフェインを飲む人は、最も苦しんでいる人です。そのために、チョコレートバーを次々と食べるのではなく、ナッツ、アプリコット、ドライイチジク、サルタナ、そしてアボカドや海産物を少しずつ食べるようにしましょう。マグネシウムの不足に加え、健康なタンパク質、脂肪、炭水化物も満腹になります。

また、亜鉛、カリウム、鉄の供給源である豆類を含むフルーツを食べたり、サラダを用意したりするのもよいでしょう。フルーツを食べると、エネルギーを高め、必須ビタミンを体内に飽和させることができます。

問題からの脱却方法

体が甘いものを欲していることはよく知られています。甘いものの欲求を満たすには、次のようなことが必要です。

1. セロトニンの生成を促す健康的で健全な食品を食べる：肉、キノコ、豆、穀物、芋、乳製品。
2. 食事に特別なサプリメントを加えて、クロム不足を改善しましょう。また、シーフード、魚、ブロッコリー、ビーツ、鶏卵なども食事に取り入れてください。
3. 有益な効果を得るために、体内の炭水化物の摂取量を監視してください。
4. バランスのとれた食事が不可能な場合は、特別なサプリメントやマルチビタミン複合体を摂取することができます。

以上のようにすることで、無意識のうちにある甘いものへの欲求を満たし、栄養のバランスをとることができるのです。ピーナツバターやハチミツなどを主食の後に食べるとよいでしょう。

その他、お菓子との関係を見直すための対策とは。

1. 仕事のスケジュールを見直す。 予定外の休息時間を確保するようにするとよいでしょう。これでダメなら、低カロリーのデザートを買えばいいのです。なぜなら、身体はそれによって強い過負荷を伝えているのですから。それを補うために、余分なブドウ糖を要求してくるのです。
2. ビタミン不足を補う。 の低カロリーダイエットをしていると、必要な微量栄養素をすべて摂取することはできません。体や脳は、ビタミンB群、マグネシウム、窒素、多価不飽和脂肪酸を強く必要としています。この問題を解決するには、アーモンド、クルミ、ピーナッツを一握りずつごちそうになるのがおすすめです。これにより、オメガ3を補給することができます。

ヘルシーなスイーツの代用品

チョコレートや甘いものを食べたくなるのは、体が最も早くエネルギー源として認識されるグルコースで満腹になっていることを示しています。甘いものを食べ過ぎないように、野菜や穀物など複合糖質を多く含む健康的な食品に置き換えることが必要です。

白砂糖を多く含む食品は、食の中毒性があり、食べるのをやめるのは簡単ではありません。甘いものの過剰摂取の害は否定できませんが、健康に悪いお菓子を健康的なものに置き換えることは可能です。甘いものをコントロールするのに役立つ自然食品はたくさんあります。

果物・ベリー類

天然甘味料には、ビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれています。新鮮な果物に含まれる果糖は致命的なものではないので、果物やベリーを食べても体に害はない。

ただし、バナナやブドウは最もカロリーが高い果物とされているので、ダイエット中の方はこれらの甘い果物を食べ過ぎるのはおすすめできません。

スムージー

ご存知のように、パッケージのジュースには多くの砂糖が含まれており、非常に健康に悪いものです。そのため、甘すぎる液体は自分で作ったスムージーで代用することが望ましい。さらに、余分なカロリーを摂取することなく満腹感を得ることができるのです。

ドライフルーツ

これは、不健康なお菓子の代用品として、全身の健康維持にも貢献します。ドライフルーツの力を借りて、ブドウ糖を必要とする心理を持つ脳をだますことができます。適度に摂取すれば、その効果を最大限に発揮することができます。例えば、デーツはエネルギー補給に、プルーンは肌荒れや疲労回復に、ドライアプリコットは心臓血管の強化に、サルタナは神経の緊張を和らげるのに効果的です。

デザート

甘いものを完全に断念するのではなく、たまには甘くても害の少ないデザートを食べてもいいのです。いつものグッズにいくつかのバリエーションがあるかもしれません。

1. マーマレードとマシュマロ：他のデザートと異なり、これらのカロリーの高いお菓子には、健康に良いペクチンや寒天が含まれていますが、不健康な脂肪は含まれていません。甘いお菓子を食べるときは、食べたい分だけ食べ過ぎないようにしましょう。
2. パスティル：天然素材から作られたダイエット用を購入することができます。卵白とリンゴのピューレは必ず入れてください。
3. アイスクリーム：食べる頻度が少ないと、とても効果的です。しかし、製品の品質や構成には注意を払う価値があります。クリーム系のデザートが好ましい。健康的なタンパク質が含まれている。
4. シリアルバー：購入する前に、製品の内容をよく読んで、品質が良く、自然な製品を選ぶようにしましょう。小麦粉、果糖、砂糖シロップが含まれている場合は、ミューズリーキャンディーバーを購入しないでください。
5. ハチミツ：白砂糖に代わるヘルシーな食品です。しかし、この製品は天然とはいえ、かなりのカロリーがあることを忘れてはならない。ハチミツも危険なアレルゲンになりえます。アレルギーのない人しか食べられないはずです。

ダークチョコレート

この種のチョコレートは、ミルクチョコレートよりもはるかに健康的です。さらに、鎮静作用のあるマグネシウムも含まれています。チョコレートバーを購入する前に、原材料をよく読む必要があります。

毎日50gのチョコレートを自分へのご褒美に。特に精神的ストレスが高まる環境では、気分を高揚させ、パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。