就寝時に食べても良い果物とは

高速で非常識な生活リズムの現代社会では、適切な栄養を整理するための十分な時間がほとんどありません。しかし、ある一定のルールを守れば、消化器官を安定させ、間食によるダメージを最小限に抑えることができます。例えば、果物はどれも同じように健康に良いのか、どれを1日の前半に、どれを後半に食べると良いのか、考えてみると良いでしょう。夜に食べてはいけないものが一杯あります。

小さな果実の秘密

果物は先験的に健康に良いとされています。しかし、中には食欲の罠を作り出すものもある。例えば、果糖を多く含むリンゴを食べると満腹感が得られ、短時間で空腹感が強まり、よりカロリーの高い食品を探すようになります。慢性的な心臓や血管の病気、胃腸の病気の悪化がある場合は、果物を甘やかすことはお勧めできませんが、すべて適量であれば大丈夫です。総合的な効果を見る場合、GI値、カロリー量、消化率、粗繊維の量などの指標に注目するとよいでしょう。

どんな果物でも、その良さを最大限に引き出すには

• 果物は他の食品と混ぜずに、別腹として食べるようにしましょう。
• 新鮮な品種や搾りたてのジュースを優先してください。
• 国産品を選ぶ。
• フルーツやベリーの旬の時期を確認する。

これらの簡単なルールを守れば、フルーツメニューはできるだけ健康的なものになり、余分な体重を減らすプロセスを早め、消化器系の問題を避けることができるのです。

夕方から夜にかけての食事。

寝る前のフルーツサラダは、ミートカツより健康的だという主張に異論はないだろう。しかし、果物の種類を選ぶ際にも、微妙なニュアンスがあります。バナナ、ブドウ、スイカ、メロンなどは午後6時以降に避けるべきでしょう。これらの製品は利尿作用があり、天然の糖分や水分を多く含んでいるため、胃が重くなり、トイレに頻繁に行くようになり、安眠が妨げられる。一方、フルーツミックスに含まれる場合は、主成分でない限り、微量であれば全く問題ありません。

より高い効果を得るためには、厳選された果物を薄く切り、ゆっくり、よく噛んで味を楽しみながら食べることをお勧めします。

夜に食べると健康的なフルーツは何か

国産や外国産のさまざまなフルーツが、夜のおやつの主役として活躍しています。

1. りんごの甘酸っぱい品種。喉の渇きや空腹を癒すのに優れています。そう、そんなおやつの満腹感はすぐに過ぎ去ってしまうが、眠りは穏やかになり、胃は重い食べ物から解放されるのである。
2. マンゴーは、低カロリーで風味豊かな、健康にも良いユニークなフルーツと言われています。薄切りにした果物を少量食べると、コレステロール値を下げ、穏やかな下剤効果があり、運動量に関係なく代謝が促進されるので、リラックスしておいしい食事を楽しみたい夜には特に重宝します。
3. キウイには禁忌がほとんどない。また、L-カルニチンという特殊な物質が含まれており、代謝を促進し、余分な水分を排出してむくみを解消し、体重を減らし、体重補正プログラムをより効果的に行うことができます。
4. グレープフルーツは、ボリュームのある夕食の代わりとして活躍してくれるでしょう。代謝を促進し、リフレッシュし、空腹感を和らげます。ただし、他の柑橘類と同様、胃酸過多の方は夜に使用しないようにしましょう。
5. プラム 種類が多いので、何日か続けて食べても飽きる心配がない。消化が早く、やや緩いので、朝の便に困ることもなく、ガスが過剰に発生することもないのです。他の果物やエキゾチックフルーツとの相性も良い。

便利なレシピ

果実を一つずつ食べたり、カラフルでおいしいカットやスムージー、サラダを作ることができます。適切な熟成度のもの、硝酸塩を含まないもの、できれば地元のもの、アレルギーを引き起こさないものであることが重要です。

おやすみなさいのビタミンスムージー

低脂肪乳1杯に対し、熟したバナナ1/2本、絞りたてのにんじんジュース50ml、アカシア蜂蜜を茶さじ1/2杯を目安に。ミキサーで泡立てて、調製後すぐに飲みます。

白夜です。

多くのファンを持つこのサラダは、グラスで調理されます。ナチュラルヨーグルトとぶどうを120gずつ。 熟したバナナとザクロの種70gをみじん切りにする。グラスに材料を丁寧に重ね、その上にヨーグルトを注ぎます。この料理は夕方6時までに出すようにしましょう。

オレンジミックス

味も香りも魅力的なフルーツサラダは、オレンジ半個分の分量があるのが特徴です。中身はミックスに、果皮はサラダバスケットに。コンポーネントです。

• キウイ
• オレンジとバナナをそれぞれ半個ずつ。
• 酸味と甘味のある中型のリンゴです。
• プラム

果実は皮をむき、小さな角切りにして混ぜ合わせ、オレンジの皮で作ったバスケットに入れる。

ちょっとの想像力で、ビタミンや微量元素をたっぷり含み、ご機嫌な夜のフルーツスナックの出来上がりです。